腳力強心臟就有力!4招走路回春

心臟夠不夠力,看腳力就知道,因為「腳是人體的第二心臟!」人人有腳會走路,但是,走路方法對了,不但心臟有保固,也能讓人回春。不妨學習從「走路方法」到「會走路的身體的捷徑方法,讓腰圍瘦、腿變細、體重自然減輕,尤其能擊退疲勞、強化心肺與肌力,打造精、瘦、美體型。

會走路的身體 才能擁有健康

近年,走路運動被當作健康的方法,而受到矚目,但是,大家可能不知道,「走路」不等於「會走路的身體」,要有「會走路的身體」才能達到這樣的效果。擁有「會走路的身體」的人,能夠充分活用人類與生俱有的構造和機能;相反地,沒有「會走路的身體」的人,則無法善用自己身體構造,容易使身體的某個部位處於疼痛中。

走路回春法4步驟:放鬆→地基→感覺→平衡

腳力強心臟就有力
腳力強心臟就有力

成為「會走路的身體」就是邁進理想的身體,也能達到回春效果。什麼是「走路回春法」?日本瑜珈老師石田美由紀在其新書《走路回春法:腳是人體的第二心臟,下半身決定身體的健康,但,你會走路嗎?》中提出有以下4個步驟:

第一步:首先是放鬆身體,讓原本遲鈍的感覺器官蘇醒,也會對身體的歪斜和不順變得敏感。

第二步:整頓作為身體「地基」的下半身骨骼,「地基」建得好,身體機能就會跟着提升,心臟的穩定度也會增加。

第三步:重視身體的感覺,因為身體的地基就是心的地基。若能感覺身體歪斜,自己會有調整的能力;反之,若地基不穩,呼吸也會跟着混亂,甚而影響到自律神經,你會覺得身體怪怪的,心也變的經常急躁不安。

第四步:學會平衡。學會「用力」,就也要會「卸除力氣」,就像呼吸一樣,「吐氣」與「吸氣」一樣重要,本書除了教你練好走路之外,也要利用泰式療法,讓你用力的身體得到放鬆與平衡。

強化腳力:深層肌肉和表層肌肉良好平衡

要強化腳和腰,就要鍛煉深層肌肉,讓深層肌肉和表層肌肉有好的平衡。位於身體內側、靠近骨骼的深層肌肉(英文稱為inner muscle),由於自己不易觸碰到,所以是難以有所感受、也難有知覺的筋肉。

「深層肌肉」是最早被使用的肌肉,包括:活動下巴、撐起頭顱、坐下、爬行,一直到能站立,都要靠深肌肉,它也成為活動核心的肌肉;上了年紀,變得年老體弱,變得難以下床,即便如此,它也是使用到最後的肌肉。總之,是幫助我們一輩子「擔負活動之基本任務的肌肉」。

另一方面,位於身體比較內側的肌肉,即「表層肌肉」,由於位在身體表面,所以容易觸碰到、容易意識到。表層肌肉,是從幼兒站立、蹣跚學步等獨自站起時開始,為了幫助深層肌肉而發達的肌肉;它也可以說是,為了站得更穩、前進更迅速,而「擔負附加價值之任務的肌肉」。

走路經常使用到重要肌肉:中殿肌、脊椎起立肌

根據解剖學來看,中殿肌、脊椎起立肌是牢固厚實的肌肉,也是走路經常使用到的重要肌肉。所謂「中殿肌」是臀肌肉的一部分,連結髖關節和骨盆的深層肌肉,而且要獲取左右平衡的穩定,以免搖搖擺擺,因而在站立和走路上,它是重要的肌肉。至於「脊椎起立肌」,是從後頭部到骨盆的長條肌肉,能夠使用到深層肌肉,就能感受到走路的效果。

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