藍光傷害退散,拒絕藍光傷眼五招護眼自保術!

隨著行動裝置發達,3C族、低頭族也越來越多,你知道嗎?國人每天使用手機上網時間竟然達197分鐘,台灣滑手機的時間是排名全球第一!

台灣人手機上網時間世界第一
台灣人手機上網時間世界第一

再加上工作需要長時間使用電腦螢幕,每天盯著3C螢幕這麼久時間,眼睛不知不覺接收了許多藍光傷害,眼睛開始覺得痠痛、乾澀怎麼辦?

第一招:眼睛穴道按摩,消除眼睛疲勞

接下來要開始介紹能保健眼睛的六個穴道,每天按壓能促進眼部血液循環,並且改善眼睛疲勞症狀。
可使用 大拇指或食指的指腹 按壓穴道,按的力道能感覺到輕微酸痛即可,切勿力道過強,不然會導致肌肉受傷造成反效果哦!

眼睛穴道按摩,消除眼睛疲勞
眼睛穴道按摩,消除眼睛疲勞

第二招熱敷/冰敷雙眼,可舒緩眼睛不適

熱敷雙眼,可舒緩眼睛不適
熱敷雙眼,可舒緩眼睛不適

◉ 熱敷適用症狀:

眼睛覺得有乾眼症狀、眼睛疲勞、長針眼者,可以利用熱敷的方式來舒緩症狀。

◉ 熱敷方式:

方法1: 可使用毛巾加熱,熱敷雙眼約5~10分鐘即可。
方法2:拿起馬克杯加熱水,利用水蒸氣熱敷雙眼約3~5分鐘。

*請注意熱水高溫燙傷,可自行調整最舒適的溫度即可。
**熱敷時請輕閉雙眼,避免熱氣直接與眼球接觸,以免眼睛內部構造受傷。

冰敷雙眼,可舒緩眼睛不適
冰敷雙眼,可舒緩眼睛不適


 冰敷適用症狀:

當眼睛紅腫、血絲佈滿、腫脹感、輕微過敏,可以利用冰敷的方式來舒緩症狀。

◉ 冰敷方式:

使用冰敷袋並且用毛巾隔著不與肌膚直接接觸,冰敷雙眼約3分鐘即可。

*可搭配市售涼感眼藥水
**若需加長時間冰敷,請每3分鐘後就休息1分鐘再繼續冰敷。
***症狀嚴重時,請停止冰敷/熱敷,並立即與眼科醫生作詳細檢查。

 

第三招:多吃深色蔬菜,補充葉黃素

葉黃素有助於預防黃斑部病變與白內障,可作為視力保健的營養補充品。但葉黃素人體無法自己生產,因此可多吃一些綠色蔬菜、或是透過營養品來補充,但過量吸取葉黃素會對肝臟造成負擔,建議用量每日大約為6毫克,一次吃太多反而無法完全吸收,多食無益哦!

每100公克食物中所含葉黃素

第四招:多到戶外走走,看花草讓眼睛放鬆

放假的時候可以多到戶外走走,多看遠方看和一些花草樹木,享受大自然讓眼睛放鬆,除此之外也能讓我們的心靈放鬆。

平時白天外出時,也可以戴上抗UV的偏光太陽眼鏡,以保護我們的雙眼,眼睛過曝太多紫外線時長期下來很得到白內障機率大幅增高。記得要選擇有抗UV認證的太陽眼鏡,如果只是單純的偏光鏡是無法抗紫外線的~

最重要的還是要保持充足的睡眠,讓眼睛徹底休息,不熬夜、不過度使用眼睛,這才是最根本之道哦!

第五招:使用抗藍光產品

濾藍光App

手機使用者可以安裝濾藍光App,使用濾藍光App時螢幕會看會起來黃黃的,原因是利用螢幕減色原理減少藍光輸出,目前Android有各種濾藍光App,可以從中挑選適合自己的App。

而IOS還沒有推出相關的APP,不過試試看另一種方法,選擇「設定》一般》輔助使用》增加對比》降低白點值」,此方法雖然沒辦法濾藍光,但是可以降低眼睛疲勞哦!

濾藍光App
濾藍光App

抗藍光保護貼

另外也可以在電腦螢幕或手機上貼抗藍光保護貼,幫助過濾螢幕藍光。傳統的抗藍光保護貼,是將保護貼染成黃色或灰色,來降低藍光輸出;不過現在有種新式的玻璃抗藍光保護貼,是利用鍍膜式抗藍光原理來過濾藍光,不但抗藍光效果更好,顏色也近乎透明,畫質顏色更清晰。

抗藍光保護貼品質好壞也差很多,很多號稱抗藍光的保護貼,事實上只是過濾UV紫外線而已,並沒有抗藍光效果,建議選購時最好選擇有檢驗證明的,會比較有保障。像PerSkinnn的抗藍光保護貼,就特地做了SGS檢驗證明,以召公信。

另外藍光遮蔽率也不是越高越好,濾藍光效果越強,代表顏色失真程度越高。光的三原色是由紅、藍、黃組成,把藍色都濾掉了,白色的東西看起來會變黃色,藍色的東西看起來會像黑色,色差過大,反而更容易讓眼睛疲勞,進而增加近視風險。如何在「過濾藍光」以及「維持畫質」當中取得平衡,就考驗保護貼的品質與技術了。

資料來源:http://www.perskinn.com/how-to-protect-eyes/

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